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老年人規律運動有什么好處

作者:南京科進    瀏覽:13    發布時間:2021/6/30 16:12:01

  堅持規律運動,適合每個年齡段的人群,老年人也不例外,那么老年人規律運動有什么好處呢?

  1、降低體重

  肥胖是多種疾病的高危因素,肥胖或超重可增加心臟負擔,正常生理功能受到影響,易引起脂肪肝、二型糖尿病或心腦血管疾病等。保持科學運動能提高基礎代謝率,加快脂肪燃燒速度,提高肌肉力量,而且也能維持關節柔韌性,幫助控制體重以及改善體型。

  2、改善心肺功能

  保持適度運動能改善心血管系統形態和功能,提高心血管功能。通過運動能使得呼吸加深,提高肺活量,堅持鍛煉的人呼吸較平穩、深沉且均和。

  3、能調節情緒

  科學規律運動能抑制大腦皮質焦躁狀態,利于身體生熱,提高大腦視丘下部察覺體溫能力,促進大腦皮質放松,減少肌肉張力,同時也能降低對壓力的敏感度,有效調節情緒,改善人們的心理狀態。

  4、預防糖尿病和老年抑郁癥

  科學規律運動能改善機體內胰島素功能,增強身體對葡萄糖吸收率,幫助維持血糖穩定。進入老年后易產生抑郁或焦慮等情緒,通過運動能舒展身心,維持神經系統、免疫系統和內分泌系統平衡,同時也能提高應急和應激能力。

  5、預防心血管疾病和三高

  合理運動能加快全身血液循環,避免血管發生病變,降低患上心腦血管疾病風險。另外運動時能加快血液循環,擴張血管,使得重要器官得到足夠血液滋養,促進血管壁上膽固醇、有害物質或脂質排出體外,同時也能促進腎臟對尿酸排泄。

  6、預防骨質疏松

  規律運動能減慢骨質退化速度,增強肌肉力量,進而提高對骨骼保護,增強平衡力,降低跌倒風險,同時也能預防骨質疏松所引起的骨折或骨頭疼痛。

  同樣使用OSTEO KJ3000超聲骨密度儀檢查骨密度,不常運動的人比規律運動的人相比,骨密度值相對較高,患骨質疏松的概率也更低。

  7、預防消化道疾病

  大部分老年人常常出現反酸噯氣以及腹脹等,通過運動能夠增強新陳代謝速度,提高食欲,同時也能促進胃腸道蠕動,利于消化液分泌,改善胰腺和肝臟功能,進而提高消化系統整體功能。

  8、預防骨關節炎

  保持適度運動能使得關節周圍韌帶和肌肉組織變得更加強壯,提高關節穩定性,有效延緩軟骨磨損,進而預防骨關節炎。